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如何算是雅致寝息？如何进步寝息质地？中医巨匠详解
中新网北京12月5日电 (记者 李纯)如何才算是雅致的寝息？在国度卫生健康委员会5日举行的新闻发布会上，皆门医科大学附属北京中医病院院长刘清泉对雅致寝息的特征、如何进步寝息质地等问题进行了预防解读。
刘清泉说，雅致的寝息应该有以下几方面特征：入睡无清贫、无早醒多梦或恶梦，醒后省略再次飞速入睡、寝息时长适中，第二天不感到疲惫和乏力。雅致的寝息不仅省略摒除困乏、规复膂力，更不错促进东谈主体的吐旧容新，增强免疫力。
如何进步寝息质地？刘清泉先容说，在冬天这个插足“保藏”的季节，忽视提前极少睡觉，略微晚极少起床，也便是早睡晚起。入睡前要营造一个雅致的荒疏的环境，光亮度要略微暗极少，温度相宜，同期取舍合适的床和枕头。
刘清泉领导，睡前不要吃得过饱，过于饱饭会使胃肠功能处于高速脱手气象，“胃不和则卧不安”。睡前也不要剧烈领悟，剧烈领悟会使阳气发散，阳气入不了阴会导致失张失致、寝息不好。不错遴荐泡脚等口头匡助寝息。他还相配指出，睡前不要把手机带到床上。“睡前玩手机，不仅会心绪不宁、大脑欢乐，睡着了以后还容易梦多以致作念恶梦。”
刘清泉默示，要是入睡清贫，躺下后不错作念腹式呼吸，不错平卧、侧卧，以我方舒心的体位进行深呼吸，把呼吸调匀，“在转念呼吸进程中使神和形竣事一致，这么鸦雀无声中就入睡了”。冬季冰寒，尤其是女性容易怕冷、动作冰凉，不错试着用中医外治的观念，把黑胡椒用净水调成糊状，贴到涌泉穴，包上以后穿上袜子，这么不错起到引热下行、引火归元的作用，成心于寝息。把蒜捣成泥贴到涌泉穴也能起到一样的作用。
这位巨匠还先容说，要是寝息较浅且多梦易醒，时时是气血不及以养神，不错每天坚握食用一些莲子、百合、桂圆等养血安神的食品，时常食用就会改善。要是有握续性的入睡清贫，不错用一些酸枣仁、粳米熬成粥服用。他也指出，保握雅致的、健康的厚谊是最蹙迫的，切忌郁闷忧念念过度。
开头：中国新闻网 发布于：黑龙江省
